Ronquidos: por qué ocurren, riesgos para la salud y remedios naturales

Mantener un horario de sueño regular y lograr un sueño reparador son esenciales para mantener la salud y el bienestar general.. Durante el sueño se restauran las células y los tejidos, se fortalece el sistema inmunológico y mejoran las funciones cognitivas.

Por lo tanto, dormir es importante para un rendimiento óptimo durante las actividades diarias, independientemente de si son actividades físicas o mentales. Muchas personas se enfrentan a algunas dificultades y trastornos del sueño que perturban su descanso, y los ronquidos son uno de ellos.

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los ronquidos son un trastorno del sueño común que afecta al 30% de la población adulta. Se estima que 3 de cada 10 personas roncan y para algunas puede ser un problema crónico.

Es más común en personas mayores de 60 años, especialmente hombres. Si bien los ronquidos ocasionales no son un problema de salud grave, los ronquidos persistentes pueden ser un síntoma de una afección grave.

Descubre a continuación qué son los ronquidos, por qué se producen, qué riesgos para la salud conlleva y qué remedios naturales hay para tener un sueño placentero y reparador.

En términos generales, el ronquido es el ruido que se produce al respirar durante el sueño y se produce cuando las vías respiratorias están obstruidas. Por tanto, se altera el flujo de aire que circula entre la nariz, la boca y los pulmones.

La mayoría de las personas roncan de vez en cuando, pero para algunas puede ser un problema crónico que indica un síntoma de un problema de salud mucho más grave que requiere medidas de tratamiento.

Dependiendo de la frecuencia, los ronquidos pueden ser:

Ronquidos ocasionales influenciado por la fatiga, el consumo de alcohol o la posición para dormir– Sforait hiabiatul, que aparece como acné durante el sueño

– Sforait corta, relacionado con la falta aguda de aire durante el sueño.

Si los ronquidos son persistentes, pueden causar problemas tanto médicos como sociales. Por ejemplo, un ronquido que provoca un ruido fuerte puede perturbar a la pareja, y el descanso puede verse perturbado, provocando insomnio o fatiga crónica.

Los ronquidos son más comunes con la edad. Cuando el ronquido persistente se asocia a otros síntomas, como cansancio diurno, despertares nocturnos o cansancio general, es necesario el asesoramiento de un especialista.

Para entender las causas de este fenómeno es importante saber qué le sucede al sistema respiratorio durante el sueño.

Cuando dormimos, los músculos del cuello se relajan, junto con la lengua y la garganta. Esta relajación de los tejidos puede bloquear las vías respiratorias y por tanto producir las vibraciones y ruidos propios de los ronquidos. Cuanto más estrechas son las vías respiratorias, mayor es la vibración. En los casos en que los músculos del cuello se relajan por completo, esto puede provocar apnea, es decir, el cese de la respiración. En este caso, el paciente requiere atención médica.

Por tanto, los ronquidos pueden tener muchas causas, entre ellas:

• –

Anatomía de la boca:

• La posición anatómica de la boca, la garganta y los senos paranasales puede estrechar las vías respiratorias.

– consumo de alcohol que puede contribuir a una relajación más profunda de los músculos del cuello

– La presencia de congestión nasal. o la desviación de septiembre descanso insuficiente

– La posición en la que duermes Los ronquidos son más comunes en personas que duermen boca arriba.

Los ronquidos también pueden ser un síntoma de inflamación de las vías respiratorias. Las personas que padecen reflujo gastroesofágico, obesidad o problemas para masticar pueden ser más propensas a roncar durante el sueño.

Los factores de riesgo asociados con los ronquidos son:

• –

el genero masculino

• – los hombres tienen un mayor riesgo de roncar que las mujeres

– exceso de peso

– Edad – las personas mayores de 60 años tienen mayor riesgo de roncar

– Historia familiar de ronquidos. o apnea del sueño.

Además de perturbar el sueño de tu pareja, los ronquidos pueden tener diversas consecuencias en tu salud general.

Cuando los ronquidos se asocian con el síndrome de apnea del sueño, pueden ocurrir complicaciones como somnolencia diurna, problemas de concentración, problemas de aprendizaje, enojo o irritabilidad y el riesgo de desarrollar hipertensión.

Los métodos de tratamiento que pueden recomendarse para curar y mejorar los ronquidos dependen de la gravedad de la afección y de la existencia de otros trastornos del sueño.

Para tratar y reducir los ronquidos, primero recomendamos cambios en el estilo de vida como:

• – Pérdida de peso para personas con sobrepeso u obesidad

– Evite consumir alcohol antes de acostarse y fumar.

– Tratamiento de la congestión nasal

– Evite acostarse boca arriba mientras duerme.

– Garantizar un ambiente adecuado para dormir: oscuridad, temperatura óptima, paz y confort.

El sueño es uno de los aspectos de nuestra vida que no se debe descuidar. Además de los cambios en el estilo de vida, puedes optar por aquellos remedios naturales que tienen beneficios sobre la calidad del sueño y las vías respiratorias.

Éstos son algunos:

El aceite esencial de lavanda tiene propiedades relajantes y calmantes que ayudan a mejorar la calidad del sueño, siendo recomendado contra el insomnio y otros trastornos del sueño.

Puede agregarse a aceites de masaje, un difusor de aromaterapia o aplicarse a la almohada antes de acostarse.

La valeriana es conocida por sus efectos sedantes que ayudan a relajar la mente y mejorar la calidad del sueño.

Un nivel bajo de ácidos grasos omega 3 se asocia con un mayor riesgo de problemas de sueño, tanto en niños como en adultos, porque provoca una deficiencia de melatonina. Los ácidos grasos omega 3 tienen una acción antiinflamatoria que puede reducir la inflamación en las vías respiratorias y también ayudar a reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre.