¿Por qué retenemos agua en el cuerpo? Las causas más comunes de retención de líquidos.

El cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, con un contenido medio superior al 60% de agua. Normalmente el sistema linfático, algunos sistemas y órganos aseguran el mantenimiento de un nivel óptimo y saludable de líquidos en los tejidos.

Sin embargo, hay situaciones en las que algunas personas notan que, de repente, la báscula muestra algunos kilos de más, la ropa parece más ajustada, las manos o los tobillos están hinchados y el cuerpo parece «más pesado», sin que la dieta o el nivel de actividad física hayan cambiado. Detrás de estos estados y sensaciones desagradables puede haber algo retención de agua O edema lo cual va acompañado de transformaciones a nivel corporal y ocurre cuando el cuerpo retiene más agua de la necesaria.

Desde un punto de vista médico, retención de agua Representa la acumulación excesiva de líquidos en los espacios entre las células, en los tejidos del cuerpo o en el sistema circulatorio. Normalmente, el cuerpo humano mantiene un equilibrio entre la ingesta de agua y la excreción de líquidos, y este equilibrio está controlado por hormonas, riñones, vasos sanguíneos y estructuras celulares especializadas. Cuando este mecanismo se desequilibra, el agua queda «prisionera» en el cuerpo y provoca la aparición de hinchazón, sensación de pesadez y rápidas fluctuaciones del peso corporal.

El agua representa en promedio entre el 50% y el 70% del peso del cuerpo humano, dependiendo del sexo, la edad y el peso. Una parte de esta agua se encuentra en el interior de las células, otra en el espacio extracelular, es decir, entre las células, y el resto en el plasma sanguíneo. Para que el organismo funcione de forma óptima, es fundamental que los líquidos circulen libremente entre estos compartimentos, bajo el control de dos factores principales: presión osmótica Y presión hidrostática.

La presión osmótica está determinada por la concentración de sales, especialmente sodio y otras sustancias disueltas en líquidos, mientras que la presión hidrostática depende de la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de los vasos. Cuando se altera la relación entre estas presiones, el líquido tiende a moverse de forma anormal -por ejemplo de los vasos sanguíneos a los tejidos- provocando la aparición de edemas e implícitamente retención de agua.

Además, las hormonas también son importantes en la regulación de los fluidos corporales. AldosteronulProducido por las glándulas suprarrenales, influye en la retención de sodio y en la eliminación de potasio y, por tanto, controla indirectamente la cantidad de agua retenida en el organismo. Asimismo, vasopresinaTambién conocida como hormona antidiurética, actúa sobre los riñones y regula la cantidad de agua reabsorbida. Cuando estas hormonas se secretan en exceso o cuando los riñones no funcionan correctamente, se producen trastornos que conducen a una acumulación excesiva de agua en los tejidos.

Causas fáciles y temporales.

Una de las causas más comunes que no implica un motivo grave es consumo excesivo de sal. El sodio atrae agua hacia los tejidos y cuando la dieta contiene demasiados alimentos procesados, comidas rápidas, queso o refrigerios salados, el cuerpo retiene más agua para diluir la alta concentración de sodio en la sangre.

Otra causa común es Inactividad. Cuando pasamos muchas horas en una misma posición, en la oficina, en el coche o en el sofá, la circulación de la sangre y la linfa se ralentiza, y los líquidos tienden a acumularse en las partes inferiores del cuerpo, especialmente en piernas y tobillos.

fluctuaciones hormonales También pueden causar retención de agua. Las mujeres suelen notar una leve hinchazón durante el período premenstrual, debido a cambios en la progesterona y el estrógeno. Además, el embarazo y la administración de algunos anticonceptivos pueden alterar el equilibrio hormonal y provocar una ligera retención de líquidos.

Deshidración es otro factor que se pasa por alto. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo entra en modo de «autodefensa» e intenta conservar los líquidos existentes, lo que paradójicamente provoca una mayor retención.

Causas más graves o patológicas.

También existen causas más graves, que pueden indicar la presencia de afecciones médicas. Insuficiencia cardiaca es uno de estos; Cuando el corazón deja de bombear sangre de manera eficiente, el líquido se acumula en los tejidos, especialmente en las piernas, los tobillos y el abdomen.

Enfermedades renales representa otra categoría de causas graves. Los riñones tienen la función de eliminar el exceso de líquidos y sales y, cuando no funcionan correctamente, queda agua en el organismo.

También, enfermedades del higadoAl igual que la cirrosis, pueden provocar retención de líquidos, especialmente en la zona abdominal, donde el líquido acumulado se llama ascitis.

Y problemas de tiroidesespecialmente el hipotiroidismo, ralentizan el metabolismo y pueden provocar una acumulación lenta pero persistente de líquidos en los tejidos.

En estas situaciones, la retención de líquidos es un síntoma secundario de una enfermedad, no un problema en sí mismo, y tratar la causa subyacente es extremadamente importante para su salud.

Síntomas de retención de agua. Puede variar de persona a persona dependiendo del área afectada. La señal más común de que puedes estar sufriendo retención de agua en tu cuerpo es la hinchazón de manos y pies. También puedes enfrentarte a:

Aumento de peso repentino

Un aumento de peso de dos o tres kilogramos en poco tiempo, sin grandes cambios en la alimentación, suele estar provocado por la acumulación de líquidos, no de grasas. Esta rápida fluctuación es una clara indicación de que el cuerpo está reteniendo agua.

Sensación de hinchazón y malestar abdominal.

La retención de líquidos afecta no sólo a las extremidades, sino también al abdomen. Muchas personas describen una sensación de «hinchazón» o pesadez, incluso sin comer en exceso. El líquido acumulado en los tejidos abdominales provoca presión y trastornos digestivos.

Rigidez articular y sensación de tensión en el cuerpo.

El agua retenida en los tejidos que rodean las articulaciones puede provocar sensación de rigidez, dolor o movilidad reducida, especialmente por la mañana o después de largos periodos de estar sentado.

En algunos casos, puede causar retención de agua. TRASTORNOS Luz o sensación de presión en la zona de la cabeza y el cuello, especialmente cuando el desequilibrio electrolítico se acentúa.

Cuando el cuerpo retiene agua, los riñones son capaces de eliminar menos orina y la necesidad de orinar se vuelve menos frecuente, incluso si el consumo de líquidos es normal. Otras veces el proceso se invierte y se alternan periodos de retención y periodos de eliminación brusca.

Sensación de pesadez y cansancio generalizado.

Las personas que sufren retención de líquidos suelen quejarse de una sensación persistente de pesadez en el cuerpo, falta de energía y un cansancio inexplicable. Estos síntomas son causados ​​por una mala circulación y una desaceleración del metabolismo celular.

La retención de líquidos para el organismo es un riesgo para muchas personas, por lo que las medidas para prevenir y combatir este problema son fáciles de abordar para la mayoría de las personas que desean un estilo de vida saludable. Por tanto, para eliminar el exceso de agua del organismo es necesario adoptar una serie de medidas que incluyen nutrición, movimiento, hidratación y, cuando sea necesario, controles médicos adecuados

– Reduzca el consumo de sodio y alimentos procesados

– Bebe suficiente agua

– Consuma alimentos ricos en potasio y magnesio como plátanos, aguacates, verduras verdes, semillas o boniatos.

– Haga ejercicio regularmente

– Reducir el estrés y dormir lo suficiente

– Beba tés diuréticos sin azúcar elaborados con diente de león, ortiga, cola de caballo o seda de maíz.

– Consulte a su médico si los síntomas persisten.