Un estilo de vida saludable es un conjunto de aspectos, desde la salud física del cuerpo hasta la salud mental, emocional, espiritual o relacional. Entre los beneficios más «visibles» de un estilo de vida saludable está el hecho de que te sientes bien, tienes más energía, puedes concentrarte mejor y con un bajo riesgo de enfermedades.
Una dieta desequilibrada, la falta de ejercicio, las noches de insomnio y el abuso de cafeína comprometen el metabolismo y aumentan el riesgo de enfermedades. Además, la vida urbana, donde el grado de contaminación es mucho mayor que en el campo, puede afectar la longevidad, debido al impacto dañino de los radicales libres en el cuerpo.
nnSaltarse el desayuno:nn
El primer error que cometes al despertar por la mañana es tomar café y salir de casa sin haber desayunado. Para afrontar con éxito los retos de la primera parte del día necesitas energía y esta energía sólo puedes obtenerla de los alimentos. Si no le damos a nuestro cuerpo las proteínas, carbohidratos y grasas que necesita por la mañana, el metabolismo se ralentizará, la sensación de ardor disminuirá en intensidad, aparecerán cansancio y kilos de más. Además, saltarse el desayuno altera tus hormonas y, como resultado, afecta tu estado de ánimo. Tu cuerpo segregará más cortisol, de ahí la sensación de estrés y tensión.
Sedentarismo:
El comportamiento sedentario está directamente relacionado con problemas de salud. Enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes tipo 2 y osteoporosis son algunas de ellas. Un estilo de vida sedentario también parece tener un impacto negativo en el bienestar mental. Los impactos combinados sobre la salud física y mental hacen que el estilo de vida sedentario sea particularmente problemático. La falta de movimiento no sólo provoca aumento de peso, sino también problemas de columna y articulaciones. Las últimas investigaciones muestran que un estilo de vida sedentario es más peligroso que fumar. Hay más muertes por sedentarismo que por tabaco. Por otro lado, la inactividad en los adolescentes puede provocar problemas de conducta.
Consumo excesivo de refrescos:
El cuerpo necesita agua para mantener un nivel óptimo de hidratación y eliminar toxinas de forma eficaz. Si bebes jugo en lugar de agua, no estás ayudando a tu cuerpo de ninguna manera. Por el contrario, estás expuesto a un mayor riesgo de obesidad, diabetes, derrames cerebrales, osteoporosis e hipertensión. Además, los jugos comerciales causan daño renal y favorecen la formación de cálculos renales.
Privación de sueño: El sueño también es esencial para mantener la salud física y mental. Un sueño profundo y reparador te ayuda a tener un sistema inmunológico más fuerte, más energía, mejor concentración y memoria, y un mejor bienestar general. La falta de sueño prolongada tiene efectos negativos sobre la salud, lo que puede provocar la aparición de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes o enfermedades cardiovasculares. Por otro lado, dormir demasiado los fines de semana puede desencadenar insomnio, y dormir demasiado puede ocultar graves dolencias. La falta de sueño provoca mayores niveles de estrés, deterioro de la memoria, problemas de concentración, aumento de la tensión, aumento del apetito, problemas cardíacos y un sistema inmunológico debilitado.
Los expertos de la American National Sleep Foundation (NFS) han identificado cuatro características de la calidad del sueño:
pasar el 85% de tu tiempo total descansando en cama;
– quedarse dormido lo más rápido posible, preferiblemente dentro de los primeros 30 minutos después de acostarse;
– no despertarse nunca durante la noche o como máximo una sola vez;
– volver a dormirse en no más de 20 minutos, si se despierta durante la noche.
Un sueño de calidad también significa crear condiciones óptimas para el descanso. Evite beber alcohol o cafeína antes de acostarse, no haga ejercicio al menos dos horas antes de acostarse y no se acueste inmediatamente después de comer o saltarse la cena. Luego asegúrese de que el nivel de humedad en su hogar no supere el 40-60%, según los Institutos Nacionales de Salud, y que la temperatura en el dormitorio esté entre 18 y 22°C. La falta de sueño provoca agotamiento físico y nervioso, así como envejecimiento prematuro.
Abuso de alcohol, tabaco y café:
Cualquier abuso tiene consecuencias negativas para la salud. Una copa de vino tinto o un cóctel de vez en cuando nunca hacen daño a nadie. Asimismo, también está indicada una taza de café por las mañanas, sobre todo si se sufre de presión arterial baja. El abuso de alcohol es mucho más peligroso que el exceso de tabaco o café porque puede desencadenar enfermedades mentales, con tendencias agresivas.
Fumar en exceso, así como el abuso de cafeína, lo vuelven extremadamente irritable. Los fumadores son más propensos a sufrir depresión y otros trastornos afectivos que los no fumadores. Por otro lado, demasiado café puede provocar ataques de pánico y trastornos de ansiedad. Evite beber alcohol, fumar y abandonar cualquier otro vicio similar. No te engañes pensando que una dieta saludable compensa los efectos nocivos que tienen en el organismo.
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